Hernie discale lombaire: Une approche complète par la kinésithérapie active!
(+ 3 exos)
Dans cet article je vous propose une nouvelle vision de la prise en charge de votre hernie discale:
Explication
L'hernie discale est une pathologie fréquente qui affecte un nombre croissant de personnes, en particulier dans les sociétés modernes où le mode de vie sédentaire prédomine.
Pour faire simple, cette affection correspond à un stade d’état pathologique du disque et se caractérise par le déplacement anormal d'une partie du disque intervertébral, ce qui peut parfois entraîner une pression sur les nerfs de la colonne vertébrale, provoquant douleur, faiblesse, ou engourdissement dans le membre atteint.
Une hernie discale peut engendrer des douleurs chroniques si le traitement n'est pas adaptés ou insuffisant. Je vous invite à lire mon article sur les 3 clés pour réduire les douleurs chroniques en cliquant sur ce lien
Les hernies discales peuvent survenir à différents niveaux de la colonne vertébrale, mais elles sont plus fréquentes dans la région lombaire, en raison de la mobilité et de la charge portée par ces zones.
Les causes de l'hernie discale sont variées, incluant le vieillissement, les traumatismes, et un manque d'exercice physique.
Face à cette problématique, la kinésithérapie active se présente comme une solution thérapeutique efficace, offrant une approche holistique qui non seulement traite la douleur et l'inconfort, mais vise également à renforcer le corps et à prévenir les récidives.
Comprendre l'Hernie Discale
Pour traiter efficacement une hernie discale, il est essentiel de comprendre sa nature et ses symptômes.
Une hernie discale se produit lorsque le noyau pulpeux, la partie centrale du disque intervertébral, se déplace parfois jusqu’à exercer une pression sur les nerfs environnants.
(Certes, c’est un peu simplifié, mais c’est assez précis et imagé pour être compris).
Cette pression peut causer une inflammation mais ce n’est pas systématique.
La douleur est parfois très forte, souvent ressentie dans le dos, et pouvant irradier vers une ou les jambes.
Les symptômes varient selon la localisation de la hernie et peuvent inclure des douleurs radiculaires, une faiblesse musculaire, des engourdissements, et dans certains cas, une perte de fonction motrice ou sensorielle.
Les hernies discales peuvent être provoquées par une série de facteurs, tels que des mouvements brusques, le soulèvement de charges lourdes, ou une dégénérescence progressive due à l'âge.
Lors d’un échange avec un neurochirurgien, celui-ci fait part à mon collègue Cyrille Arnol que l’hernie discale survient toujours en flexion.
Pour autant, il n'est pas nécessaire d’abolir la flexion lombaire.
C’est même une très mauvaise idée.
Une exposition progressive à la flexion est partie intégrante d’une rééducation fondée sur les preuves.
D'ailleurs, ce même chirurgien nous rassure en nous partageant que:
« Hernie discale fond comme neige au soleil »
La prévention joue un rôle crucial et comprend l'habitude de postures variées, la pratique régulière d'exercices physiques, et le maintien d'un poids corporel sain.
Bien que pour que le poids puisse être impliqué, il faut non seulement que l’obésité soit mesurable, mais qu’il y ai aussi une modification rapide et récente.
Qu’on ne vienne pas dire à une personne forte que c’est à cause de son poids alors que son surpoids est stable depuis des dizaines d’années! (ca à a le pouvoir de me foutre en rogne ca).
La compréhension de ces aspects est fondamentale pour élaborer un plan de traitement efficace en kinésithérapie.
La Kinésithérapie Active pour l'Hernie Discale
La kinésithérapie active représente une approche dynamique dans le traitement de l'hernie discale.
Contrairement aux méthodes passives, elle implique activement le patient dans son processus de guérison à travers des exercices ciblés et des techniques de rééducation.
Outre des exercices aérobie simple ( la marche, du vélo,...),cette approche vise à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, améliorer la flexibilité et la mobilité, et réduire la pression sur les disques intervertébraux.
Les exercices de kinésithérapie active pour l'hernie discale peuvent inclure des étirements doux, des exercices de renforcement du tronc et des membres inférieures (fessier et cuisse), et des mouvements qui améliorent la posture et la mécanique corporelle.
Ces exercices aident à stabiliser la colonne vertébrale, à réduire la douleur, et à prévenir les récidives.
En outre, des techniques spécifiques comme la méthode MDT-McKenzie et les mobilisations neuro-méningées peuvent être intégrées pour une approche plus personnalisée.
Ces méthodes sont reconnues pour leur efficacité dans le traitement des troubles musculo-squelettiques, y compris les hernies discales, en offrant des stratégies adaptées à chaque patient.
Exercices Pratiques en Kinésithérapie Active
La régularité prime sur la quantité.
Quel que soit l’exercice, lorsque vous débuter, je préfères vous conseiller de ne faire que quelques mouvements, quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Plutôt de de faire une grosse séance 2 jours par semaine.
La marche
Vous pouvez commencer par marcher quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Regardez combien de temps vous savez marcher sans accentuer la douleur dans la jambe.
Répéter matin et soir.
Pendant plusieurs semaines.
Allongez le temps et le trajet au fur et à mesure de votre amélioration.
Le vélo
Ben….
Tout pareil que la marche, mais avec un vélo.
Un vélo d’appartement ou en salle de sport (il y en a dans les piscines aussi) fait tout à fait le job.
Les squats
Bloquer le dossier d’une chaise contre le mur.
Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
Redressez-vous en creusant le dos. (Du moment que cela n’augmente pas la douleur la plus éloignée de votre dos).
Levez les bras au-dessus de la tête en gardant les coudes tendus.
Tirer les mains vers l’arrière.
Levez-vous de la chaise, rasseyez-vous.
Répétez 3 à 10X.
Prenez une minute de repos.
Faites 4 séries.
Il peut être difficile de se tenir à une rigueur d’exercice à son domicile.
De plus, les exercices peuvent être ressentis comme difficiles à réaliser, et parfois douloureux.
Rôle de la Balnéothérapie dans le Traitement de l'Hernie Discale
La balnéothérapie, ou thérapie par l'eau, est un complément précieux dans le traitement de l'hernie discale.
L'environnement aquatique offre plusieurs avantages uniques : la flottabilité réduit la charge sur la colonne vertébrale, permettant des mouvements plus aisés et moins douloureux; la résistance de l'eau aide au renforcement musculaire; et la chaleur de l'eau détend les muscles et soulage la douleur.
Les exercices en piscine peuvent être particulièrement bénéfiques pour les patients souffrant d'hernie discale, car ils permettent de réaliser des mouvements qui seraient autrement difficiles ou douloureux sur terre.
La balnéothérapie favorise également la circulation sanguine, réduisant l'inflammation et accélérant le processus de guérison.
Les séances réalisées en groupes sont plus motivantes par l’ambiance engendrée par le groupe.
L’aspect social est important pour les patients souffrants de douleurs chroniques.
En combinant la kinésithérapie active avec la balnéothérapie, on peut obtenir une approche de traitement holistique qui non seulement traite les symptômes de l'hernie discale, mais contribue également à améliorer la qualité de vie globale du patient.
Intégration de l'Activité Physique et Conseils Pratiques
En tant que professionnel de la santé et sportif, l'intégration de l'activité physique adaptée est essentielle dans le traitement de l'hernie discale.
Il est important que le patient soit conseillé sur le choix d'activités physiques qui ne surchargent pas le dos, notamment au début de leur rééducation.
Des activités comme la natation, le vélo, les étirements, le renforcement et le yoga peuvent être particulièrement bénéfiques.
Ces activités aident non seulement à maintenir la flexibilité et la force musculaire, mais contribuent également à la pratique d’une activité physique, un facteur important dans le traitement et la prévention des hernies discales.
Il est crucial de personnaliser le programme d'exercices en fonction des capacités et des limites de chaque patient, en évitant les mouvements qui pourraient aggraver leur condition. Une progression graduelle dans l'intensité et la complexité des exercices est recommandée pour assurer une guérison sûre et efficace.
C’est dans ce sens que la balnéothérapie prend toute sa place.
En outre, des conseils encourageant à la variation de la posture, l'ergonomie au travail et au domicile, ainsi que les techniques de soulèvement correctes et progressives sont essentiels pour prévenir les récidives et maintenir une colonne vertébrale saine.
A retenir!
L'hernie discale est une condition complexe qui nécessite une approche de traitement multidimensionnelle.
La kinésithérapie active selon les techniques spécifiques comme la méthode MDT-McKenzie et les mobilisations neuro-méningées enrichie par l’activité physique, offre une solution prometteuse pour les patients souffrant de cette pathologie.
L'intégration de la balnéothérapie apporte des avantages supplémentaires, en exploitant les propriétés uniques de l'eau pour faciliter le mouvement et réduire la douleur.
En tant que masseur-kinésithérapeute, mon rôle est de vous accompagner dans un parcours de rééducation personnalisé, en vous aidant à retrouver mobilité, force, et qualité de vie.
En combinant expertise professionnelle, approches thérapeutiques innovantes, et un engagement envers l'activité physique adaptée, je m'efforce de vous offrir les outils nécessaires pour surmonter votre hernie discale et mener une vie plus saine et plus active.
Laissez-moi vos questions et avis sur cet article dans les commentaires ci-dessous.
Je serai ravi d’y répondre.
Hello cher kiné atypique,
Alors, ce que j’apprécie particulièrement, c’est ton approche pédagogique.
J’apprends des choses utiles (parce que pratiques et concrètes que je peux appliquer au quotidien) tu m’évites de me perdre au milieu de toutes les infos et conseils, souvent contradictoires que je suis incapable de trier, faute de connaissance.
question : et la tendinite (epaule, coude …., ) kekonfai ?
Merci pour ton commentaire. Je note que des conseils sur les tendinites sont les bienvenus ;-). Voici déjà mon premier conseil: bouge ton épaule, même si tu ressens une douleur. L’important est que la douleur ne soit pas plus forte 1 heure après l’arrêt de l’activité. A bientôt.